减肥期间,将7种食物“换一换”

说到减肥,必然是要管住嘴,但这并不意味着要告别各种美食。减肥期间,只要将一些食物进行替换,降低热量,再管不住嘴,也不用害怕长胖。

一、动物油→植物油

动物油中含有大量的饱和脂肪酸,食用过多,就会引起发胖,而且还会引发胆固醇升高的问题。

但是植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸,适量摄入可以降低血糖,还能调节胆固醇,促进身体的代谢,对减肥有好处。

二、精细主食→粗细搭配

米饭、面条这类精细米面,非常容易升糖,所以最好特换成玉米、燕麦这一类粗粮食物,粗粮中的膳食纤维含量很丰富,升糖指数也很低,可以稳定血糖。

三、油腻肥肉→低脂肉类

减肥和吃肉没有关系,但是油腻肥肉是一定要避开的,不然容易摄入过多的脂肪,造成肥胖。

减肥期间,最好选择吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉这一类低脂的肉类,不仅能补充蛋白质,还可以减少鸡肉的流失,提高代谢率。

四、高热量调味品→低热量调味品

像鸡胸肉这一类的食材,热量并不高,但是若加入高热量的调味品,那也会成为高热量的食物,就比如蔬菜加入沙拉之后,他的热量就会马上上升。

五、水果干→新鲜水果

水果干中一般会添加大量的糖分,所以热量并不低,并且很多营养成分在加工的过程中,容易流失。所以减肥期间,最好食用新鲜水果,营养高,饱腹感也会比较强。

六、不健康零食→适量坚果

减肥的时候总容易觉得嘴馋,一旦吃了薯片、饼干就马上前功尽弃,实在不适合减肥人士食用。最好的解馋方法,可以吃点坚果或者素燕窝,营养成分高,饱腹感也比较强,会抑制想吃东西的欲望。

七、含糖饮料→白开水、绿茶

像奶茶、花式咖啡这一类加糖的饮料,只会让自己身体内的糖分增高,如果想要瘦下来,还是趁早戒掉这些饮料。

将这些饮料替换成白开水、苦咖啡等饮品,不仅能补充水分,促进代谢,还可以降低糖分的吸收速度,对身体有好处。

 


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责任编辑:中华食品资讯网

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