消化不良的人可以吃什么?

即使吃了世界上最健康的食物,但如果不能有效地分解食物并吸收营养,那么就错过了一个很好的补充营养的机会。如果经历了消化不适,如腹胀,胃灼热和胃酸反流,那么就该开始吃有益于肠道健康的食物。

 

 

有哪些可以改善消化的食物?

1、酸菜

酸菜含有天然益生菌,这些益生菌特别有助于维持肠道菌群的健康平衡。富含益生菌的食物有助于培养有益细菌,这可以减少腹胀,胃肠胀气和其他胃肠道不适。可以添加酸菜作为肉类,鱼类或蔬菜的调味品,制冷有助于保存更多健康的益生菌,因此酸菜最好保存在低温或常温的环境,其他富含益生菌的食物是酸奶。

2、水

水对于身体中的许多基本功能至关重要,对消化尤为重要。保持水分有助于软化大便,以促进排便。脱水是慢性便秘最常见的原因之一,如果正在经历便秘的话,一个很好的起点是增加水摄入量。如果觉得喝白开水没有味道的话,可以加入柠檬和蜂蜜,以增加风味。作为日常饮食的一部分,吃水果和蔬菜也有助于增加液体摄入量。

 

 

3、蔬菜

蔬菜含有不溶性纤维,有助于健康排便。如果是稀便的话,请尝试吃煮熟的蔬菜而不是生蔬菜,看看它是否有助于调节排便。深色绿叶蔬菜,螺旋藻和海洋蔬菜也含有镁,有助于消化和排便。

4、生姜

生姜以其抗炎特性而闻名,有助于舒缓消化道,它还可缓解由化疗引起的恶心和晕动病。可以在饮食中加入生姜,或者喝生姜茶。

5、骨汤

骨汤对消化和免疫功能是非常有益的。了解准备工作以及如何制作骨汤,当加热肉汤时,它会像汤一样变成液体。从动物的骨头排出的胶原蛋白有助于治愈肠道内层。每天喝一至三杯汤,增加消化能力。

 

 

除了知道吃什么以外,如何吃也是一个很重要的问题。每天在饮食中添加其中一种食物,通过分离单一的饮食因素,将能够清楚地确定哪些食物有助于改善消化。为了获得最佳效果,可能还需要考虑去除含糖量高的食物,加工过的碳水化合物和油炸食品,因为这些食物可能会对消化道产生炎症。在进餐前和进餐期间进行慢速呼吸有助于激活副交感神经系统,有利于消化。当身体更加放松时,可以更有效地消化食物。


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责任编辑:食品网2

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